大二，破“卷”之路 | 青春的转型期 03
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转.型
学年转型期特别策划
晓南说
六月
是毕业季
也是青春的转型期
是校园人变身职场人
是学弟学妹升级为师兄师姐
是高三学子圆梦准大学人...
六月，晓南在“咨询师说”栏目推出“青春的转型期”特别策划，聚焦不同年级的某一共性心理主题，邀请专家心理咨询师分享一波小贴士，愿助转型中的你一臂之力。
本文为第三篇，关注内卷与焦虑。
咨询师说 “青春的转型期”特别策划
当代大学生
的破“卷”之路
作者：倪 聪
高校专职心理咨询师，中国心理学会注册心理师，国家二级心理咨询师
大四的师兄师姐即将离校，大一的萌新已就不再萌新了。很快，你们就成为南湖的新晋学长学姐，迎接大二的自己。
如果说大一是一个适应、迷茫的阶段，那么大二便正式进入大学生活的正轨了，你将面临很多选择与挑战，评奖学金、留任学生干部、团队比赛、考证……
在群体中，我们习惯于在相互比较下寻找安全感。
经常有人说：“我的室友太卷了，只要她在学习我就很焦虑……”
还有人说：“我室友经常说我卷死了，可我并没有啊，我现在都不敢当着他们的面学习或去图书馆。”
供图/吴 雨
当只是为了超过别人或怕被别人超过，而陷入一种被动的、非理性的竞争，内卷便开始了。奇怪的是，当我们都在说他人内卷时，几乎没有人承认自己“卷”。
卷，并不是一种行为，而是一种心态——因担心别人超过自己、怕被别人比下去，而盲目给自己施压的一种焦虑状态。长此以往，会对人的身心健康造成伤害。
该如何改善内卷的焦虑呢？以下方法或许可以助你破“卷”。
01
认识自我，
利用自身优势。
“人贵有自知之明。”陷入内卷的主要原因是对自己没有足够清晰的认识。
充分认识自己的优势与不足，不断自我完善，是每个大学生都要面临的一门成长课。
大学的学习形式多样化，除了上课和考试，社会实践、比赛、演讲、组织活动等各种形式的学习对我们的能力提出了新的挑战。
供图/李星颖
你可能会有落差感：“为什么以前的佼佼者现在却如此平庸？”
是你变差了吗？当然不是，是环境变了、评价体系变了。
这时你需要重新审视自己，做一个全面、客观的自我评价，明确自己擅长什么、不擅长什么，在取长补短的同时，尽可能发挥、利用你的优势。
02
确立目标，
跟随自己的节奏。
每个人都是独一无二的，在充分自我认识的基础上，确立与你的气质相符的人生方向和目标。
人生航向要靠内心深处的信念引导，而不是随波逐流：别人考研我也考研、别人考证我也考证。
把焦点转移到自己内心的需要上，试着问问自己：
“我以后想过一种怎样的生活？”“什么对我来说是最重要的？”“我的选择是自己真心想要的还是为了满足别人的期待？”
目标确定了，你就有了自己的生活节奏，不会轻易受别人的影响。
当然，这些问题或许不是一下子就能有答案，但请把它们放在心里，时常自问，关键时刻能把我们从当前的处境中抽离出来，去寻找生命的价值和意义。
03
合理计划，
把休息列入计划单。
当我们没有按计划执行当天的任务时，会有强烈的挫败感。
不妨把休息、娱乐也列入你的计划清单，轻松自如地享受放松时刻。
另外，计划赶不上变化，计划中还应留出应对突发状况的机动时间。
供图/陈 星
04
利用直觉，
挖掘内心的真实感受。
当理性分析一直没有答案时，可以尝试利用你的直觉。问题小到“今天晚餐吃什么？”，大到“我该报考哪个学校？”，都可以利用直觉帮你接近自己内心真实的感受和需要。
如果你突然想起了某个许久未联系的朋友，请立刻向ta问好，表达你此时的心情，或许ta也正在想你呢！
供图/邹 锐
如果你突然想做一些无用的事情，如漫无目的地闲逛，那就去做吧，直觉会带你去看想看的风景。
05
正念练习，
专注于此时此刻。
正念是指有意识地、不带评判地觉察当下，是缓解焦虑的重要方法。
所有日常生活情境中，你都可以尝试正念练习，即专注于你此时此刻正在做的事情。
如深呼吸时感受身体的一呼一吸，吃饭时品味食物在唇齿间的味道，写字时专注于一笔一划的力道，出门时感受大自然的阳光、微风、蝉鸣……
这些看似细微的体验，能让我们内心得到片刻安宁。
供图/roro
06
适度摆烂，
提醒自己“我允许”...
“都别来烦我，这一星期我要摆烂了。”
这样的语言往往只是同学们缓解压力的调侃，大多数情况下并不会真的这样做。
而我要说的是，你真的可以允许自己间歇性躺平、适度摆烂。
有人认为“摆烂”是平时很优秀努力的人暂时的自我调整，并不是真的浑浑噩噩、得过且过、破罐子破摔——这样是“真烂”。
供图/被灵魂击中的猫
不得不承认，我们可能面临付出努力之后依然未能如愿的无奈，拼尽全力依然无法应对困境的沮丧。
但是，请你允许自己暂时休整，对未来依然保持信心。
此时的摆烂，是对当前状态有充分觉察的基础上，对自己产生的一种深度共情和接纳，有何不可呢？
供图/小小文
洪流中，也可有止水
身处内卷的时代洪流之中，不必大张旗鼓地高呼“反内卷”。
心如止水，静若安澜，“卷”便与你无关。
倪 聪
作者
高校专职心理咨询师，中国心理学会注册心理师，国家二级心理咨询师
“青春的转型期”特别策划共四期。
本文为第三期。
01 毕业：从校园走向职场
02 大三：选择之困如何破？
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